Zestaw A - Martwy ciąg (4x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 40 powt. w 4 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (4x10) - Wiosłowanie końcem sztangi (4x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt na triceps (2x10) - Uginanie ramienia o kolano na biceps (2x10) Zestaw B - Przysiad ze sztangą (4x5) - Podciąganie na [...]
[...] doprowadzi to przetrenowanie i zastój. Jeśli FBW to lepiej coś takiego: A - przysiad 5 serii - wyciskanie na płaskiej 5 serii - wiosłowanie 5 serii + ewentualnie jedno ćwiczonko na triceps 3 serie B - martwy ciąg 5 serii - podciąganie na drążku 4-5 serii - wyciskanie na barki stojąc 4-5 serii + ewentulnie jedno ćwiczenie na biceps 3 serie
[...] mierze maxy, to jakby co lepiej dodawac odrobine ciezaru, czy zmniejszyc? A i jeszcze jedno, patrzac na plany dresika i pepo, zwrocilem uwage na niewielka roznice miedzy wyciskaniem na barki stojac a na klate (u pepo troche wieksza jest), wy opuszczacie sztange do konca? To jest do klatki, ja praktycznie na suty Moze oni do czubka glowy wala...
1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) i po problemie..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] których nie zrobi 90% innych ludzi https://youtu.be/YOFnwkN7dTI - Bo robie rzeczy o których dawniej mogłem tylko pomarzyć ( 10 pompek na jednej ręce , 8 ugięc ramion na barki stojąc na rekach , przebiegne 5km z średnim tempem 4min 50sec, podciągne się na drążku 20 razy :) ) – tego nigdy wczesniej nie potrafiłem [...]
[...] poniżej, to jest gotowy plan dla ciebie. A 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc 3x5 3.wiosłowanie w opadzie 3x5 4.podciąganie na drążku podchwytem (to twój biceps) Trening 3x w tygodniu, na przemian A i B Tydzień 1: AxBxAxx Tydzień 2: [...]
Podciąganie na drązku nachwytem + pompki klasyczne na ziemi (ręce na lekkim podwyższeniu) + wiosłowanie sztangielką + wyciskanie sztangielek na barki stojąc + uginanie i francuz z hantami. Na poczatek wystarczy, 3 razy w tygodniu.
[...] linkach. Z ćwiczeń, które można wykonywać w domu dodałabym wejście na ławkę, przysiady bułgarskie (pooglądaj w youtube jak się je wykonuje i dowiedz, czy możesz wykonywać z Twoją kontuzją), inveted row (np. pod stołem), wyciskanie na barki stojąc. Pompek jak na moje oko jest za dużo, z pompek na taborecie możesz spokojnie zrezygnować. Powodzenia
[...] obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Przysiad 1sze 3 serie takie jak w PŃ, 4seria taka jak 3cia. Wycisk i MC skoki obciążenia aż do ciężkiej serii x5 powtórzeń. Piątek [...]
mogę ćwiczyć na siłowni lecz z głową...a więc,nie mogę robić raczej mc,ani przysiadu ze sztangą na barkach,nie mogę wyciskać na barki stojąc,po prostu mam wykonywać ćwiczenia raczej siedząc aby najmniej obciążać odcinek lędźwiowy,mam przykurcz mięśni lędźwiowych proponowany streaching biodrowo-ledzwowego i prostownika grzbietu..Do tego mało [...]
[...] płaskiej - 95kg na ostatnią 5 serię zaczynał od 75 Uginanie na biceps – 50kg x 4 zaczynał od 30 x 6 Wyciskanie w wąskim uchwycie –80kg x 4 Wyciskanie na barki stojąc –70kg x 1 Martwy 120kg x 10 Oto niektóre z jego wyników, teraz mogą być już nieaktualne, bo mu ciągle idzie ;). Odpowiadam również ma pytanie o sport. [...]
[...] jakiś wyjazd) i muszę zrobić krótszą lub dłuższą przerwę.. Nieprzerwanie robię FBW od 4 tygodni. 2. Tzn może źle napisałem.. Nie tyle push press co po prostu wyciskanie na barki stojąc. Stoję wyprostowany, trzymam sztangę na szerokości barków i wyciskam w górę, bez ruchów ciałem. 3. OK 4. W tej sytuacji będę przez jakieś 2 miesiące a że to nie [...]
[...] nie wyobrażam sobie początkującego który przestrzega rygorystycznej diety z wyliczeniami co do jednego grama białka. Do autora: 1.przysiad 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem 3s To twój cały plan treningowy. Tyle jest ci potrzebne jak narazie.
Przykładowy trening dla Ciebie Poniedziałek: - przysiad - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie - dodatkowo coś na triceps np. pompki na poręczach Środa: - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie na barki stojąc - dodatkowo coś na biceps Piątek: - tak jak poniedziałek itd.